Войдя в кабинет главбуха, новичок-юрист открыл рот от удивления. Главный бухгалтер строительного холдинга Анна Георгиевна стояла на одной ноге. Вторую ногу она как цапля согнула в колене, руки подняла над головой. Увидев посетителя, смущенно пояснила: «Это поза Дерева. Очень помогает сосредоточиться». Оказалось, вся бухгалтерия увлечена йогой.

Теория

По легенде йогу (упражнения для тела и души) изобрели 5000 лет назад индуистские боги, чтобы человек познал способности, скрытые в его организме. Смысл йоги таков: жизненная энергия циркулирует внутри человеческого тела по особым каналам (нади) и скапливается в особых центрах (чакрах). С помощью определенных действий можно ее освобождать и использовать. В частности, чтобы задерживать дыхание, «отключать» пульс и сгибаться так, словно нет костей. А главное чтобы достигать духовного просветления.

Практика

Для тела. Занятия йогой помогают увеличить подвижность суставов, гибкость позвоночника, растянуть мышцы, учат управлять своим дыханием и расслабляться. Каждая поза целенаправленно воздействует на определенный орган или систему. Грамотная практика за каких-нибудь полгода укрепит иммунитет и гормональный фон, нормализует давление и пищеварение, сделает организм более гармоничным и сильным. Начав заниматься йогой, люди сами бросают курить. Несомненным плюсом является и «демократичность» занятий. Тренироваться могут все от мала до велика, вне зависимости от физической подготовки. Девиз йоги: «Делай то, что тебе по силам». У новичка вряд ли получится сесть в позу Лотоса. Зато со временем гибкость появится сама собой.

Для души. В настоящей йоге физические упражнения имеют духовное значение. На групповых тренировках нет соперничества, что для современного человека является редкостью. Неторопливые и плавные движения — хороший способ отдохнуть от суеты и спешки. Можно мерить шагами рабочий кабинет, пытаясь найти решение очередной проблемы, а можно пойти на заня-тия йогой. Отдохнувший мозг сам подскажет верный ответ.

Предупреждения для тех, кто решил заняться йогой:

 

01 Главная сложность для начинающих — заниматься нужно регулярно. Лучше всего каждый день. А это уже настоящее испытание на дисциплинированность.

02 Йога противопоказана при дли тельном приеме большого количества лекарств, обострении хронических заболеваний и сильной физической усталости; после тяжелой физической работы и сеансов иглорефлексотерапии; в послеоперационный период.

03Лучше всего заниматься йогой на пустой желудок: через 4—5 часов после обильного обеда или через 2—3 часа после легкого перекуса. Отказываться от еды необходимо и в течение 30-40 минут после занятия.

04 Пить во время урока йоги нельзя даже минеральную воду. Утолять жажду можно за полчаса до занятия и сразу после.

05 Предварять занятия йогой массажем или лечением у мануального терапевта специалисты не рекомендуют. Лучше перенести сеанс на время после тренировки, тогда он принесет больше пользы.

06Сауна допустима не менее чем через 5 часов после практики либо за 3 часа до занятия.

07Новичкам, которые курят, рекомендуется выкуривать сигарету до занятия. Когда тренировка закончится, от табака следует отказаться как минимум на час.

08Заниматься нужно босиком. Много упражнений приходится выполнять, лежа на полу (на специальном коврике), и даже в положении вверх ногами.

09Начинать нужно с самых легких поз. Человек не должен причинять себе физических или психологических неудобств.

 

Восемь ступеней йоги

По мнению поклонников йоги, человек должен пройти все эти ступени, чтобы у него была полная и счастливая жизнь.
Яма — запрет на стяжательство, насилие, ложь, воровство, эгоизм и невоздержанность.
Нияма — духовность и самодисциплина. В частности, посещение храмов и созерцательные прогулки.
Асана — тренировка тела. Собственно позы.
Пранаяма — контроль над дыханием. Техники дыхания основаны на связи между дыханием и эмоциями.
Пратьяхара — отвлечение от внешних объектов, чтобы присмотреться к самим себе.
Дхарана — концентрация. Замедление мыслительного процесса, сосредоточенность на образе, звуке.
Дхьяна — медитация. Ум уже спокоен и не рождает мыслей.
Самадхи — просветление. Йог выходит за границы собственного я. Вместе с этим приходит умиротворение, блаженство и чувство единения со Вселенной.

Цель йоги

Обрести контроль над своими телом, разумом, чувствами. На физическом уровне человек достигает безупречного здоровья, а на духовном — внутреннего равновесия. Он всем доволен, свободен от иллюзий, на его жизнь не влияют стереотипы общества. Он видит истинную картину мира и свое положение в нем.

Учимся концентрироваться

Собраться с мыслями в сложной ситуации научит только настоящая йога — с духовной составляющей. То есть недостаточно принять позу. Нужно сосредоточиться на изгибах и движениях тела. По мере того как у человека получается удерживать внимание на все большем количестве нюансов, развивается способность к концентрации.
Вообще важны любые упражнения с балансированием: они активизируют работу мозга. Одна из таких полезных асан — поза Дерева. Устойчивость зависит в этой позе оттого, насколько спокоен человек. Как только посторонние мысли — баланс теряется. Совет: надо выбрать точку на уровне глаз и, не отрываясь, смотреть на нее. Постепенно взгляд человека становится расфокусированным и направляется внутрь. Йог находит точку опоры внутри себя.

Комплекс упражнений для девушки, готовящейся надеть открытое платье →